[...] ja wlasnie wole jesc czesciej i mniej bo wiekszej ilosci na raz nie moge zmiescic i mnie strasznie potem zamula na dlugi okres czasu. "Właśnie odpowiedz organizmu na kalorie(nadwyżkę lub deficyt kaloryczny) jest czymś nieprzewidywalnym i może dopiero tutaj ujawniać się jakiś `defekt`..." W sensie oslabienie, duza roznica w wynikach [...]
Rozbieżności najczęściej wynikają ze słabego szacowania kalorii przyjmowanych i spalanych np: osoby otyłe zapytane o to ile jedzą i ćwiczą często zaniżają kaloryczność przyjętą nawet o 50%, aktywność z kolei zawyżają o 50%. Jesteśmy naprawdę słabi w tym szacowaniu, szczególnie, jeśli w niewielkim stopniu przywiazujemy do tego wagę. Druga sprawa [...]
09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]
Od dzisiaj zmniejszamy kalorie ;) na początek obcinam 40g ww i będziemy patrzeć co się dzieje. Ten tydzień mniejsze kalorie bez cardio. Inzobaczymy co się bedzie działo. Następnie dorzucę trochę cardio a jeśli dalej nic to obetnie trochę w DNT ;) Dzisiaj DT siła całkiem spoko OHP 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg Wznosi bokiem 15x12,5kg [...]
[...] jest, ta waga idzie minimalnie wolno w doł albo wgl, dla czego ? zaczynałem od 3000kcal 3x15min cardio, waga początkowa 99kg jestem 1.5 miesiąca na redukcji powoli obcinam kalorie, powoli dodaje cardio siłowy na wysokich obrotkach w miarę możliwości.( domowa ).. Aktualnie od dziś 2700kcal ( było 2800kcal ), cardio 3x25min i od tego tygodnia [...]
[...] 19stu lat miałem tętno spoczynkowe w okolicy 48-50, co gdybym nie trenowal wyczynowo wskazywało by na problemy z sercem. Stąd cardio traktuje wyłącznie jako coś co spala kalorie a nie nakręca metabolizm. Krótsze a intensywniejsze pozwalają mi spalić tyle samo co dłuższe lżejsze. Nie traktuje cardio jako nakręcenia metabolizmu. Interwał to [...]
[...] treningiem jesz wcześniej posiłek?? Jeśli miałbym jeść 30min przed treningiem to zjadłbym wpi/wph lub wpc + olej mct lub masło orzechowe. Objętość mała, zalegać nie powinno, kalorie są ok, nie walisz cukrów prostych więc nie bedzie wahań cukru i wahań energii na treningu(wiadomo że odżywki białkowe też dają odp insulinową ale nie tak dużą jak [...]
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
Naturalnie, tj. bez liczenia kalorii, redukcję od zerowego bilansu zacząłem 1,5 miesiąca temu. Ubyło mi 2,5kg i 2cm w pasie. Od teraz chcę liczyć kalorie. Olej słonecznikowy zamieniłem na olej rzepakowy. Biały chleb na razowy (tak je przynajmniej nazywają w biedronce i w piekarniach, ok. 3zł za 500g). Musli zastąpię własną mieszanką. Margaryna [...]
Trochę o diecie. Od zeszłego roku trzymam dietę w takim układzie : białko 1,8 - 2,2 g /kg tłuszcze 1,7 - 2,3 g /kg węglowodany 0,7 g -1 g /kg Kalorie - dość mało bo 28 kcal /kg ale robiłem próby z wyższą kalorycznością i po prostu nawet ciężko było to utrzymać a efekty sylwetkowe się pogarszały. Nie prowadzę codzienny obliczeń,kontroli wagi [...]
[...] spodziewalabys sie czegos wiecej, rozumiem. Tu wazne sa takie kwestie: - jak twoje odzywianie wygladalo przed listopadem? moze bylas na dlugiej malo ogarnietej redukcji i kalorie byly nizsze, a dopiero od listopada to jakos ogarniasz bardziej swiadomie? moze schudlas przez ostatni rok dwa sporo i teraz juz waga nie bedzie tak szla w dol, to [...]
[...] na wadze, natomiast mężczyźni czterokrotnie. Duże znaczenie na rozwój otyłości ma stosowanie używek: * alkohol - spożywany w nadmiernych ilościach dostarcza tzw pust kalorie, prowadzi do chorób, chorób wątroby i trzustki. * palenie papierosów - chociaż palenie papierosów obniża apetyt to nie jest to metoda pozwalająca utrzymać prawidłową [...]
ziuta fajnie piszesz, jak znajdę czas, co go zgubiłam, to będę zaglądać. Zdaje się, że będzie dziennik z biglem :-) Zdaje się też, że Ci Szefowa kalorie podbije, bo jakoś skromnie wyglądają na starcie. Ale to jak Jej w końcu neta oddadzą, także cierpliwości. Dżem niskosłodzony to mam nadzieję omam wzrokowy? :-> Marchewki nie wliczaj, jak innych [...]
na kalorie nie patrz masz źle podliczoną soczewicę i ciecierzycę razem o ok. 200kcal, wartości się zgadzają więc ok Ale dziwne...bo akurat kalorie i wszystkie wartości z ciecierzycy i soczewicy mam przepisane z opakowania. I sprawdzałam i wszystko się zgadza. WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/362ab654313645fb9b8f82e26ccc71eb.png Zastanawia mnie ten [...]